Как сбросить вес за месяц на 5 кг: полезные рекомендации
Многие из представительниц прекрасного пола ставят перед собой тяжелую задачу - похудеть ровно за месяц. Сколько же веса можно сбросить за этот период? И каким образом?
Диетологи утверждают, что самым безопасным ритмом похудения является потеря одного килограмма веса каждую неделю (или около 4-5 килограмм в месяц). Так вы сбережете свое здоровье, и лишний вес больше не вернется.
Если же вы настроены более решительно и у вас железная сила воли, то пределом при похудении за месяц является рубеж в 8-10 кг.
Суть этого способа в том, что вам придется отказаться от всех возможных вредных привычек (алкоголь, курение), чаще заниматься физическими нагрузками и есть буквально по часам здоровую пищу.
Для многих это может показаться проблемой. Но на самом деле, это всего лишь правила здорового питания и здорового образа жизни. Чтобы все не выглядело так страшно, рассмотрим все по пунктам:
1.Нужно пить много жидкости. Не менее 2 литров воды в стуки. Вода поможет избавиться от всего лишнего, что находится и скопилось в организме.
Так же перед каждым приемом пищи лучше выпивать стакан теплой воды или овощного сока (например, томатного). Желудок будет немного наполнен, и вы наедитесь меньшим количеством еды.
2. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Не обязательно 18:00. Это может быть и 7, и 10 часов вечера. Но следует помнить, что в это время организм активно запасает жиры, поэтому в это время лучше есть овощи и мясо.
Мучное, фрукты и сладости оставьте на утро. В ранние часы желудок переработает их в энергию и в лишний вес не уйдет ни грамма!
3. Физические упражнения. Не обязательно каждый день ходить в фитнес зал, чтобы сбросить несколько килограмм за месяц. Особенно если у вас напряженная работа и не слишком много свободного времени. Просто увеличьте количество активности в течение дня.
Вместо подъема на лифте поднимайтесь по лестнице, чаще разминайтесь и больше ходите пешком.
Если вы час до потери пульса будете работать над собой в спортзале, то потеряете несколько грамм веса. А если каждый день в течение месяц будете ходить на 20-25 минут больше, то размер талии может уменьшаться по одному сантиметру каждую неделю.
Это основные правила (но далеко не все), которые помогут вам похудеть за месяц на 4-10 кг. Так же нужно подробно изучить принципы здорового питания и каридотренировок. Важно помнить - какая еда содержит много калорий, а какая малокалорийна.
На этом все, удачи в похудении! airlines.aero